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考前失眠没什么大不了
  浏览量:341 2016-11-10  

每个人都希望以最好的状态应对高考。奇怪的是,越是这样想,就越难以做到。绝大多数考生认为自己考前有失眠现象出现,但是因为失眠而考得大失水准的情况却很少。出现失眠时,要冷静分析失眠的原因,采取针对性的策略做出调整。其实人的大脑潜力无限,就算整夜无眠,保持心态平静,亦可以正常发挥。所以,失眠,没什么大不了的!

冷静分析原因

高考失眠原因一:

紧张情绪导致的。之前虽然也曾有紧张感,但到了考前最后一天紧张的程度更加剧了,因为有些同学在平时没有什么睡眠问题,可到了高考前夜却显得特别烦燥不安,寝食难安。躺在床上,反来覆去,总是难以入眠。

高考失眠原因二:

长期的焦虑积累的结果。长时间地处在紧张与焦虑的状态中,必然会导致失眠,而面对第二天即将举行的高考,前夜失眠更是在所难免的,而且也是很难克服的。情况会较以往更严重。

高考失眠原因三:

进食不当。平时为了提神,很多考生会选择喝浓茶、咖啡等。如果到考前最后一天,你依然在白天学习时喝过多提神的饮品,或者提神保健品,那么,晚上睡不着自然是正常的。

高考失眠原因四:

作息时间的突然更改。原来处在复习阶段,每天都是过了12点才睡的。突然,到了考前一晚,觉得有必要早点休息,于是,很多考生会选择在这天晚上早早就寝。试想,长期形成的习惯怎么可能在一夜就改变呢,所以在这种情况下出现高考前失眠是难免的。

 

不慌不忙有对策

应对方式一:

注意睡前饮食。既然考前最后一天了,也不必要再提神学习了,所以要注意好睡前饮食,可以食用一杯热牛奶和面包等,当然,不宜吃太饱,不然也会影响睡眠。晚餐时不宜喝太多水,不然也会影响睡眠。

应对方式二:

放松训练。如果你是因为长期焦虑或紧张情绪造成的失眠,请开始使用之前介绍过的放松训练方法。你可以选择肌肉放松、言语放松或想像放松等,让自己尽快入眠。

应对方式三:

顺其自然法。其实出现失眠,困惑你的不是失眠本身,而在于你不想让自己失眠的想法——当你觉得难以入睡时,你往往会力图控制自己的睡眠,总想让自己早点入睡,结果你越控制越睡不着,越睡不着越想控制,造成了恶性循环。其实,如果你真的睡不着,就别躺在床上,可以进行打坐,冥想等,让自己心静下来,反而更易入睡。

应对方式四:

考试前夜如平常。如果你之前没有及时地调整生物钟,依然比较晚睡,那么建议你在考试前夜也不要突然改变作息时间,因为那样只会让你更累。人的大脑很神奇,等到它疲劳时,自然就会要求休息的。记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响的,所以保持习惯、自然最好!
作者:德育处  
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