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考后心理七大舒缓调节方法
  浏览量:149 2017-06-26  

考试刚过,同学们难免会从“极度紧张”演变为“极度松弛”。但是,考试结束并不意味着心理压力的自然消失,相反,考试后,从紧张到松弛巨大的心理落差、对考试成绩的预期与实际结果的差异……会让许多同学有不同程度的突发性心理冲突和生理紊乱。因此,我们也要重视自己的考后心理疏导。

以下7种方法可以舒缓考后心理压力,大家不妨试一试。

1、转移思路法:离开令人不快的情境,转移到高兴的情景或事情上,做自己喜欢做的事,如打球、听音乐、和朋友聊天等,忘却烦恼。

2、谈心法:把心里的郁闷或牢骚倾诉于自己最亲密和信赖的人。这种谈心不仅可以用面对面的方式,也可用写信的方式来交流。有时候,自己的一些想法可能是错误的,朋友的一番话可能会使人有“柳暗花明又一村”的感觉。

3、自我暗示法:不妨经常对自己说“我能行”。只要有自信,任何人都不能使你自卑。

4、日记法:把内心的愤恨和痛苦尽情地宣泄在日记中,别人也不会知道。慢慢地自己的心情就会平静下来。

5、补偿升华法:以其他方面的成功补偿考试后造成的痛苦,把不良情绪导向积极方面,获得心理平衡。

6、宣泄放松法:把积压在内心的消极情绪释放出来,或大声叫喊,或痛哭一场,或做其他有意义的事情,通过宣泄让心情慢慢平静下来。

7、亲近动物和植物法:走入大自然,与动植物亲近,让植物的生机盎然、小动物的顽皮可爱来感染自己,排遣心中的烦恼,改变自己的阴郁心情。

老师和家长也不妨帮助学生全面分析考试胜败的原因,客观评价学生,既不要盲目夸大考生的优点,也不要把考生评价得过低,帮助学生对自己有一个正确的评价。同时,学生要认识到考试给予了自己一次次甄别知识点的掌握、能力的提高、特长的发挥及兴趣爱好的选择机会,使自己能够根据自己的实际情况,重新确立努力方向。每个人都有长处,每个人都有属于自己的天空。即便是高考也是人生的一个重要转折点,并不是终点,我们可以规划多条未来的路,只要在成长生涯中收获幸福感和成就感就是精彩人生。

作者:德育处  
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